Updated on 03-06-2021 • Posted in Sport

5mn de pilate pour se sentir bien

Posted on: 22-08-2016

Plus d'excuses!
Aujourd'hui nous vous proposons quelques exercices simples à réaliser chez soi et en 5mn ! Vous n'aurez besoin que d'une tenue confortable adaptée et d'un tapis. N'oubliez pas de vous hydratez régulièrement.

PILATES PUSH-UPS

Cibles : biceps, triceps, poitrine, haut du dos et abdominaux

Temps : 30sec

Mettez-vous à genoux puis croisez vos bras sur votre poitrine tout en attrapant vos épaules (la main droite vient se poser sur l’épaule gauche et vice-versa). Ensuite, contractez vos muscles et descendez votre haut du corps vers l’avant, le plus bas possible. Tout en faisant cela, gardez votre cou droit. Comptez jusqu’à 3 et remontez. Répétez.

WALL SLIDES

Cibles : quadriceps, fessiers

Temps : 2mn

Mettez-vous en position « chaise » contre un mur et restez 20 secondes dans cette position. Puis relevez-vous et répétez en essayant d’augmenter le temps en position « chaise ».

INNER THIGH LIFT

Cibles : fessiers, intérieur des cuisses, abdominaux

Temps : 1mn 30sec

Allongez-vous au sol sur le côté droit, la tête sur la main droite et les jambes tendues à 45°C face à vous. Placez votre pied gauche sur le sol en face de votre cuisse droite et attrapez votre cheville gauche. Levez votre jambe droite jusqu’à hauteur des hanches, le pied flex. Faites 8 levées de jambes puis faites 3 petits cercles.

Puis tendez les jambes dans l’alignement de votre corps. Levez-les du sol et faites 30 mouvements en ne les reposant pas au sol !

Faites de même de l’autre côté.

CRISSCROSS

Cibles : obliques

Temps : 1mn

Allongez-vous sur le dos, genoux repliés sur la poitrine et mains derrière la tête.

Contractez vos abdominaux et soulevez votre tête et vos épaules au-dessus du sol. Tendez la jambe droite tout en gardant la jambe gauche repliée sur votre poitrine. Ramenez votre épaule droite sur le genou gauche, tenez 3 secondes. Changez de jambes et répétez le mouvement.

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Auteur

Valebio

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